Ana Sayfa › Günlük Menü
Günlük 2100 Kalorilik Dengeli Menü
Orta düzeyde hareketli bir yetişkinin günlük enerji ihtiyacı çoğu zaman 2000-2400 kalori arasındadır. Aşağıdaki örnek menü, sitemizdeki tariflerle kurulmuş yaklaşık 2100 kalorilik bir gündür.
| Öğün | Yemek | kcal |
|---|---|---|
| Kahvaltı | 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates-salatalık, 5 zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği | 520 |
| Öğle | Süzme Mercimek Çorbası | 180 |
| Fırında Patatesli Tavuk Baget | 480 | |
| Ara öğün | 1 kase yoğurt, 1 avuç ceviz, 1 orta boy elma | 300 |
| Akşam | Etli Kuru Fasulye | 430 |
| Közlenmiş Patlıcan Salatası (Babagannuş) | 150 | |
| 1 ince dilim ekmek | 40 | |
| Toplam | 2100 | |
Menüyü Kişiselleştirme
- Daha hafif bir gün için ara öğündeki cevizi yarıya indirip akşam ekmeğini çıkarabilirsiniz.
- Kuru fasulye yerine İzmir köfte seçerseniz toplam yaklaşık 90 kalori artar.
- Tatlı isteyenler ara öğünü fırın sütlaç ile değiştirebilir.
Değerler yaklaşıktır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez; özel bir beslenme planı için diyetisyeninize danışın.